POMPKI NA

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, osiągnięcie 75kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania [...]

No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]

Fajne konkurencje wymyślasz :-). Mam nadzieje że uda mi sie w przyszłym miesiącu nagrać i pompki i WW :-). Moim zdaniem CC jak i CSZ dla prostszego wyliczenia najlepiej zaokrąglić przestana wychodzić dziwne ułamki. Mi przy dzisiejszej wadze 92,00 kg 53% ( swoją droga to te 53% to tez tak trochę ni z gruchy ni z pietruchy %-), ale ok takie sa [...]

Z wyciskaniem sztangi lecimy dalej są utrudnienia z dostępem mało kto jest tak zaopatrzony jak WZOREK :-) Tymczasem żeby iskra rywalizacji nie wygasła i z tempem sie obyć to "Pompki z tonażem - 86 " . Liczenie proste bez kombinowania żadnych procentów ( ilość powtórzeń x waga ciała z danego dnia ) . Kazdy pomysł będzie dobry ( z uwagą na swobodny [...]

Damy radę Mańkowi, przynajmniej w pompkach :) Czyli Tadku spróbuję zrobić coś na początek w 3 min i postaram się zrobić pełne pompki a nie półruchy i machanie tyłkiem ;) Bo na czas to różnie z tym wychodzi.

U Tsu naliczyłem 61 powt. co daje 122 punkt. 88-O Też dzisiaj pompowałem ale do "konkursu pompki chodzone " tak dobrze żarło i zdechło - kamera się wyłączyła bo zabrakło miejsca na karcie :-( Warrior jak bym mieszkał w pobliżu głosował bym na panią Wójt :-)

Tsu dlatego też dla takich grubasów ponad 90kg jak ja czy Maniek pompki ponad 3 min są z góry skazane na niepowodzenie chyba, że zacznie się oszukiwać ale raczej nie o to chodzi. Ciekawym rozwiązaniem mógłby być konkurs pompowania przez 3 lub 5 min i każdy z zawodników byłby nagrany. Potem komisja sędziowska np. w składzie 3 osobowym podejmowałaby [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

Mam robić ten trening? Przepraszam, że pytam ale nie jestem pewna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]

Wielkie dzieki Boksero a dupa mi sie zawija bo jak wywnioskowałem po wizycie u Venca w dzienniku tak jak on mam słabo rozciągniete dwójki, ale już nad tym pracuje jakbyś miał słuchawki to byś napewno usłyszał że oddycham bo strasznie "sycze" - taki nawyk a mc jak bedę robił tak jak wcześniej czyli schodził tylkiem troche niżej to wzrok [...]

A Siad 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 [...]

Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu

ehh miałem nadzieje że napiszecie ze pompki ;D dobra nagram wiosło Ide na łorkałt

Dzisiejsze zmagania Siad 5x5 70kg WL 5x5 52kg wiosło 5x5 50kg odwrotne pompki 3x8 22kg dzisiaj nie zrobiłem wznosów kolan na drążku bo jutro mam 2 próbne matury: mata i fiza - oba rozszerzone bonus: świerzutki kawałek PIHa - mistrz http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=player_embedded Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

W ogóle jakiś dziwny masz ten plan. Po co pompki klasyczne jak są dipsy? Po WL zaraz MP, przecież to drugie będzie wymęczone po wcześniejszym, jak już coś to MP na samym początku przed siadem. Zarzuty i inne dyrdymały też nie wiadomo po co, przecież Ty nie Darek dwu-tru-boista%-) Przysiad z wyskokiem, co to ma zbudować niby? Giga-serie Wodyna to [...]

Today's workout A1 Klatka barki tric dipsy klatkowe 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie [...]

Specjalnie dla żelesia ćwiczy standardowo treningiem ACT na minimum sprzętu 3x tydzień 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

Ja nie sledze kalistenicznych osob, byc moze w kalistenice to caly czas jest wazne, ja ten nowy trend zauwazylam jakis czas temu u trenerow od trojboju, przygotowania motorycznego, zeby miednicy nie podwijac tylko ustawiac neutralnie, i to przeklada sie na inne cwiczenia gdzie core trzeba angazowac, w tym wlasnie pompki. Znajde jakies linki to co [...]

Kilka treningow przelecialo, wsio wg planu, dzis wlecialy bareczki: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm [...]

Trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie -wyciskanie na maszynie szmita w skosie barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]